Czy znasz dietę paleo?

Dzisiejsza dieta różni się znacznie od paleolitycznej diety naszych przodków, którzy pozostali zdrowi i z dala od otyłości. I podczas gdy dzisiaj nie możemy odtworzyć identycznej żywności, jeśli możemy użyć podstaw diety paleolitycznej, aby schudnąć.

Innymi słowy, nie proponujemy całkowitego wyeliminowania rafinowanych zbóż, słodyczy czy niektórych rodzajów żywności przemysłowej, które mamy dzisiaj tylko dlatego, że gdyby tak było, paleo dieta byłaby dziś nierealna, staramy się jedynie wykorzystać podstawy tej diety, aby schudnąć.

poznaj dieta paleo

Podstawy paleolitycznej diety, które możemy wykorzystać, aby schudnąć skutecznie, bez głodu i bez ryzyka dla zdrowia są:

Codziennie chude białka

Białka dają sytość i wymagają od organizmu ciężkiej pracy, aby metabolizować, co wiąże się z wydatkami kalorycznymi na trawienie i plus sytości w tym samym czasie, że ten składnik odżywczy pomaga nam zachować chudą masę w organizmie, który znamy, jest metabolicznie bardziej aktywny.

Dlatego, w celu przestrzegania tej zasady diety paleolitycznej, musimy spożywać codziennie odtłuszczone produkty mleczne, chude mięso i białko jaja, ponieważ pomogą nam one nieznacznie zwiększyć ilość kalorii oferowanych przez białka, coś, co charakteryzuje dietę paleolityczną, gdzie ponad 30% całkowitej dziennej ilości kalorii pochodzących z tego składnika odżywczego.

Nie powinniśmy wstępować do tej proporcji spożycia białka, ale możemy uzyskać 15-20% kalorii z naszej diety, aby schudnąć, o niskiej zawartości kalorii, poprzez białko.

Wysoka zawartość włókna

Paleolityczna dieta spożywane ponad 40 gramów błonnika każdego dnia, jak właśnie osiągnęliśmy rekomendację 25 do 30 gramów, więc, jeśli chcemy schudnąć wprowadzenie w życie tej zasady, musimy spożywać więcej owoców i warzyw na surowo i ze skórą oraz włączyć nasiona i rośliny strączkowe do naszej diety.

Coś fundamentalnego, aby zmienić rafinowane zboża przez integralną, która dostarcza więcej mikroelementów i daje więcej sytości organizmowi.

Zmniejszona obecność dobrych tłuszczów

Tłuszcze muszą być obecne, ale w mniejszych proporcjach do tych, które spożywamy w dzisiejszych czasach i zawsze wybierając te lepszej jakości, ważne jest bowiem, aby używać oliwy z oliwek, ale aby zmniejszyć spożycie smażonej żywności.

Możemy również ograniczyć spożycie kiełbas i wędlin do sporadycznego spożycia i wybrać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak na przykład szynka serrano lub indyk. Ważne jest również, aby unikać dodawania dressingów i sosów do diety oraz jeść więcej ryb i mniej czerwonych mięs.

I oczywiście, zawsze używaj chudego mięsa, aby włączyć je do naszej diety.

Hydraty nie mogą zaginąć

Mimo że hydraty były obecne w diecie paleolitycznej, w tym czasie nie było rafinowanego lub przetworzonego przemysłowego, tzn. nie było cukrów. Dlatego dziś możemy wcielać w życie tę zasadę nie eliminując hydratów, ale zmniejszając lub moderując spożywane ilości, a przede wszystkim bardzo dobrze wybierając rodzaj żywności, która je zawiera.

Oznacza to, że możemy używać więcej owoców i warzyw, w tym całych ziaren, roślin strączkowych, całych ziaren i pochodnych oraz nie używać cukru do słodzenia, ale jakąś sztuczną substancję słodzącą lub kalorię w jej zastąpieniu.

Tylko woda jako napój

Jak można sobie wyobrazić, w paleolitu nie było soków przemysłowych, napojów bezalkoholowych, napojów alkoholowych lub czegokolwiek podobnego, więc jeśli chcemy wprowadzić w życie podstawy diety paleolitu, aby schudnąć, musimy używać wody tylko jako napoju.

Ponadto, jak już powiedzieliśmy, woda jest głównym napojem jest podstawową zasadą w diecie odchudzającej i będzie bardzo pomocna w nawadnianiu nas bez dodawania zbędnych kalorii do organizmu.

Jeśli chcesz korzystać z dobrych suplementów na odchudzanie i nie tylko to wejdź na stronę ZnaneLeki.Pl i sprawdź ich najlepsze propozycje.

Wniosek

Możemy wykorzystać podstawę paleolitycznej diety, aby schudnąć, bez obsesji na punkcie naśladowania do litery tego rodzaju żywności, która jest daleka od zrównoważonej dziś, w której mamy różne metody gotowania, inny styl życia, a ponadto istnieje wiele produktów z przetwórstwem przemysłowym, które wcześniej były bardzo oddalone od społeczeństwa.

Oczywiście, te podstawy mogą pomóc rozpocząć dietę, aby schudnąć, ale dodatkowo, ważne jest, aby nie przestać się poruszać, aby stać się bardziej aktywnym i dbać o nasze zdrowie liczenie, w idealny sposób, z profesjonalnymi poradami.

Poznaj również inne diety, które opisujemy na tej stronie: dieta Atkinsadieta śródziemnomorskadieta DASH

Czy jedzenie śniadania może pomóc schudnąć?

jedzenie śniadania może pomóc schudnąćJeśli chcesz schudnąć, dla jednego, śniadanie nie może być rzeczywiście, że ważne przecież. Niedawne Metaanaliza w BMJ badania wpływu śniadanie na wagę i spożycie energii okazało się, że spożywanie posiłku rano nie było niezawodne podejście do zarządzania wagi. Naukowcy odkryli również, że pomijanie śniadanie prawdopodobnie nie prowadzi do przyrostu masy ciała.

Powiedział, że pacjenci mam poradę, którzy jedzą śniadanie zostały bardziej udane z utratą masy ciała niż Skippers. Plus, istnieje wiele powodów, aby jeść śniadanie, które nie mają nic wspólnego z utratą wagi. Mianowicie, spożywać ważne składniki odżywcze, które w przeciwnym razie może nie uzyskać wystarczającej ilości przez cały dzień. Innymi słowy, pominięto śniadanie jest stracone okazję.

Oto niektóre z kluczowych składników odżywczych, które można załadować na rano:

  • Fiber: większość Amerykanów nie spełniających swoich codziennych potrzeb błonnika. Według Instytutu medycyny, kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie i mężczyźni potrzebują 38 gramów dziennie, ale przeciętny dorosły tylko zjada 15 gramów błonnika dziennie. Dlaczego potrzebujemy błonnika? Badania wykazały, że włókno może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, chronić przed chorobami serca, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia trawienie. Więc po przejściu na śniadanie, które ewentualnie obejmuje płatki owsiane, Chia, siemię lniane, nasiona konopi, 100-procentowy chleb pełnoziarnisty lub Quinoa, masz zmniejszone szanse na uzyskanie wystarczającej ilości błonnika tego dnia.
  • Wapń: robię płatki owsiane każdego ranka z mlekiem, co pozwala mi rozpocząć mój dzień z wapniem. Bez niego, prawdopodobnie nie zbliży się do spełnienia moich potrzeb wapnia. Wiele mleka na bazie roślin są również wzmocnione wapniem i może być dobrym dodatkiem do koktajli śniadaniowych i zbóż, gorących lub zimnych. Lub spróbuj jogurt, twaróg lub kefir, które również zapewniają wzmocnienie kości wapnia.
  • Witamina D: wiele pokarmów, które spożywamy na śniadanie – produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i zboża – są wzmocnione witaminą D. Inni, jak żółtka jaj, mają to naturalnie. Organizm potrzebuje witaminy D, aby pomóc w absorpcji wapnia i w związku z tym promowanie wzrostu kości. Więc jeśli nie jeść śniadanie, przegapiłeś jeszcze kolejną okazję.

Inne popularne składniki odżywcze śniadanie to witamina C, potas, Cholina, luteina i białka. Nie mówię, że nie dostaniesz tych składników odżywczych (zwłaszcza białka) bez śniadania, ale Twoje szanse na spotkanie swoje cele zwiększyć, gdy jeść trzy posiłki dziennie zamiast dwóch.

Oprócz składników odżywczych, jedzenie śniadanie może pomóc psychicznie ustawić się na dzień przed. Badania wykazały, że dzieci, które jedzą śniadanie może zrobić lepiej w szkole-ich poziom energii są do góry i ich stężenie jest lepsze. Może to dotyczyć również dorosłych. Rozpoczęcie dnia pracy na pusty żołądek lub rozpoczęcie go z dobrze wyważone śniadanie może być różnica między nieproduktywnym dniem i produktywnej.

Nie głodny rano? Wiele razy, to doświadczenie jest ściśle wynikiem późnej nocy jedzenia. Zatrzymaj późnym wieczorem jedzenia i apetyt wzrośnie rano. Problem rozwiązany.

Na koniec dnia, śniadanie jest oczywiście wyborem. Czy jest to najważniejszy posiłek dnia? Ostatecznie, jak odpowiedzieć, że jest do Ciebie.

Co to jest Noom diet?

Co to jest Noom dietW morzu diety jak keto, paleo i przerywany czczo Noom jest małe ryby. A może, to nie naprawdę ryba-er, dieta fad – w ogóle. Noom dyrektor generalny i współzałożyciel Saeju Jeong mówi, „to nie jest dieta-to unikatowe zachowanie zmiany kursu, który używa psychologii i małe cele, aby zmienić swoje nawyki, więc możesz schudnąć i utrzymać ją na dobre.” Do tej pory programy odchudzania Noom’s osiągnęły ponad 47 milionów użytkowników na całym świecie, ponieważ rozpoczęła w 2011. Oto, co należy wiedzieć, jeśli bierzesz po ten program.

Na naszym blogu znajdziesz odpowiednią dietę dla siebie.

Co to jest dieta Noom?

Noom jest mobilne oparte na platformie wellness program, który obejmuje coaching indywidualny i grupy wsparcia w celu pomóc stworzyć lepsze nawyki i, w rezultacie, żyć zdrowiej. Chociaż jedzenie i ćwiczenia są duża część tego planu, jego założyciele mówią, że jest tak samo jak zrobić zmiany zrównoważonego stylu życia, jak to jest o tym, jak jeść i wykonywać. Jednym z kluczowych celów Noom jest pomóc przezwyciężyć emocjonalne i psychologiczne bariery, które mogą uniemożliwić zdrowy tryb życia.

Istnieją dwa programy dostępne na Noom: program zdrowej wagi i cukrzycy program zarządzania. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, będziesz mieć dzienny budżet kalorii i korzystać z kolorami Noom bazy danych i śledzenia technologii, które pomogą Ci pozostać w granicach. Nie będzie dokonywania żadnych radykalnych zmian lub dokonywania żadnych pokarmów poza granicami, choć, i nie należy oczekiwać, aby stracić więcej niż jeden do dwóch funtów tygodniowo, który jest zgodny z National Institute of Health wytycznych dla bezpiecznej utraty wagi. „Naszym celem jest destigmatize utrata masy ciała jako coś, co jest restrykcyjne (lub” niemożliwe „dla niektórych), i zapewnić powolny i stały szlak zbudowany na nabycie zrównoważonych umiejętności,” mówi Jeong.

Jeśli wybierzesz program do zarządzania cukrzycą, skoncentrujesz się na wyborze i śledzeniu żywności w oparciu o zawartość węglowodanów. Program jest w pełni uznawany przez centra kontroli chorób i profilaktyki jako program profilaktyki cukrzycy, co oznacza, że zapewnia oparte na dowodach typu 2 Zapobieganie cukrzycy w społecznościach w Stanach Zjednoczonych i wykazał skuteczność przez spełniające wszystkie kryteria programu rozpoznawania  „kryterium wydajności. ”

Jak mogę zacząć Noom?

Kiedy odwiedzasz stronę Noom, zostaniesz poproszony o serię pytań dotyczących Twoich celów odchudzania, płci, wieku, wysokości i aktualnej wagi. Odpowiadasz również na pytania dotyczące Twojego stylu jedzenia i nawyków treningowych. Noom również pytanie, czy masz cukrzycę, więc może skierować Cię do odpowiedniego programu. Po uzyskaniu przez kwestionariusz, można rozpocząć bezpłatną 14-dniowy okres próbny, a następnie kontynuować za koszt miesięcznie.

Podczas pierwszego tygodnia na Noom, będziesz łączyć się z  „cel specjalista ” przeszkoleni w terapii behawioralnie, badania wspierane typu terapii, które zwykle obejmuje zmianę myślenia i zachowań wzorców poprzez techniki, takie jak wywiady motywacyjne.  „Trenerzy spędzają czas adresowania uważności, ponieważ odnosi się do jedzenia, aktywności fizycznej i ogólnego stanu zdrowia,” Jeong mówi. Będziesz również łączyć się z grupą trener i peer support grupy, z którymi do przeglądu i omówienia tematów programu nauczania, w tym do czynienia z popyśniaczami żywności, identyfikacji różnych rodzajów wyzwalaczy i tworząc nowe zdrowe nawyki.

Od razu, Twój cel specjalista pomoże Ci zidentyfikować  „Big Picture, „, który zawiera Twój  „Super cel ” i  „Ultimate why. ” to wielki obraz, plus swoje okoliczności życiowe, jest używany do tworzenia spersonalizowanych plan działania, który poprowadzi jeden na jeden pracy zrobić z trenerem. Otrzymasz również prosty przegląd dziennego budżetu kalorii i można zakupić dodatkowy indywidualny plan żywienia stworzony przez zespół żywienia Noom, jeśli chcesz.

Czy Noom jest skuteczną dietą?

Zgodnie z ten zakład, 64 procent od społeczeństwo od zdrowy waga program stracić 5 procent albo liczniejszy od ich ciało waga, i przez 60 procent utrzymywać ono od pod kątem przy najmniejszy jeden rok. Jeśli program robi to, co mówi, że nie-pomaga zmienić sposób jeść i myśleć o odżywianiu i ćwiczeniach, a także ustanawia nowe nawyki-podejrzewam, że wiele osób na program utrzymać go na dłużej, ponieważ utrata masy ciała jest o drobnych zmian, które ostatnio li z fetime

Program zarządzania cukrzycą wydaje się być skuteczne, too. 65-tygodniowe badanie przeprowadzone przez Noom finansowanych naukowców stwierdził, że interwencja doprowadziła do znacznej utraty wagi i  „wysokie zaangażowanie ” w fazie utrzymania, sugerując, że może to być skuteczna długoterminowa alternatywa dla profilaktyki cukrzycy in-Person Programy.

Co to jest dieta Atkinsa?

dieta AtkinsaDiety Atkinsa został stworzony przez dr Robert Atkins, kardiolog, którego zainteresowanie korzyści zdrowotne wynikające z low-carb diety zakończył pierwszy w 1972 książki „Dr. Atkins Diet Revolution”, według Atkins.com. Dieta polega na cztery etapy, począwszy od bardzo mało węglowodanów i jedzenie stopniowo więcej aż do pożądanej wagi. W fazie, jeden na przykład, możesz 20 gramów dziennie „węglowodanów netto,” 12-15 z nich z „Fundacji warzyw” high w błonnik jak arugula, pomidorami cherry i Brukseli kapusty. W teorii jest to, że poprzez ograniczenie węglowodanów, organizm musi zwrócić się do alternatywnego paliwa – zapasów tłuszczu. Tak cukrów i „prostych skrobi” jak ziemniaki, biały chleb i ryż są wszystkie ale wyciska się; białka i tłuszczu jak kurczak, mięso i jaja są ogarnięci. Tłuszcz jest spalany; funtów odkleić się.

Ale zmniejszenie całkowitej węglowodanów nie wszystko tam jest do Atkinsa. Ograniczenie węglowodanów, wziąć w danym momencie jest również w planie gry. Carb ciężki posiłek powodzi krwi glukozę, zbyt wiele dla komórki do korzystania lub przechowywać w wątrobie w postaci glikogenu. Gdzie kończy? W tłuszczu.

W przypadku zbyt ekstremalne dla Ciebie tradycyjnych plan Atkins 20, firma oferuje Atkins 40 Plan, dla ludzi, którzy chcą stracić 40 funtów lub mniej.

Ponadto istnieje również teraz Atkins 100, który jest konfigurowalny low-carb plan, który oferuje większą elastyczność, która pozwala jeść różnorodnych produktów spożywczych z każdej grupy żywności, przydzielanie 100 węglowodanów netto przez cały dzień. Oto, jak to się rozkłada:

  • A co najmniej 12 do 15 gramów węglowodanów netto dziennie warzyw Fundacji
  • Trzy 4 – 6 uncje porcji białka dziennie
  • Dwa do czterech porcji dodatku tłuszczu dziennie

Pozostałe 85 gramów węglowodanów netto pochodzi z żywności, takich jak rośliny strączkowe, orzechy lub nasion, wyższe carb owoców i warzyw oraz pełnoziarniste.

Jak działa dieta Atkinsa?

Aby uruchomić Atkins 20, centralny program Atkins, który umożliwia 20 gramów „węglowodanów netto” codziennie podczas faza pierwsza, będziesz prawdopodobnie musiał oczyścić szafie i hit sklep spożywczy – lub lokalnego rzeźnika. Oto porady dla początkujących:

  • Stanie się na ryby, wołowina, kurczak i inne białka; jeść jeden 4 – do 6-uncji obsługujących w każdym posiłku.
  • Dodać porcję tłuszczu do każdego posiłku – masła, sos sałatkowy i oliwa z oliwek jest uczciwa gra.
  • Okrągły się posiłkiem z zielonych liściastych i innych warzyw low-carb.

Aby uzyskać więcej wskazówek, sprawdź Atkins lifestyle książki „Atkins: jeść prawo, nie mniej” oferuje ponad 100 low-carb receptur, proste sposoby ograniczenia węglowodanów i cukru i posiłek planów. Książka zawiera również opcje dla kontrolowania węglowodanów poprzez plany Atkins 20, Atkins 40 i Atkins 100.

Ile kosztuje dieta Atkinsa?

Mięso i świeże warzywa są droższe niż najbardziej przetworzonych i szybko żywności, więc dieta Atkinsa jest zazwyczaj bardziej kosztowna niż przeciętny Amerykanin. Jak dużo więcej niż zwykle wydasz zależy w dużej mierze na Twój wybór źródeł białka. Ty kupujesz głównie mielonej wołowiny lub sprężystych do cielęciny? Kurczaka lub indyka? Chuck vs. Nowy Jork strip? Zakup w sezonie należy zachować rozsądną karcie warzywko.

Można kupić „nowe Atkins dla New You,” niezbędny przewodnik; skoroszytu; i „Nowy Atkins Made Easy,” najbardziej zaktualizowaną wersję książki Atkins.

Atkins dieta pomoże Ci schudnąć?

Atkins i inne low-carb diety były badane dłużej i ciężej, niż większość innych podejść, i Atkinsa wydają się być umiarkowanie skuteczne, zwłaszcza w pierwszych kilku tygodni. To tylko część historii, jednak.

Wiele z pierwszych strat jest woda, twierdzą eksperci, z powodu diety działanie moczopędne. Która dotyczy wielu innych diet, zbyt i jest jednym z powodów, dla których naukowcy nie oceniaj diety oparte na kilka tygodni z wyników. W badaniach diety długoterminowe rozpoczyna się zwykle o dwa lata. Tutaj jest kilka kluczowych badań, co miał do powiedzenia o Atkins i inne low-carb diety:

  • W krótkich okresach, Atkins wyniki różnią się. W jednym z badań, opublikowanych w 2006 roku w British Medical Journal, dietetyków Atkins stracili średnio 10 funtów w pierwszych czterech, a te na zamiennik posiłku (Slim Fast), kaloryczne ograniczenie (Weight Watchers) i niskiej zawartości tłuszczu (Rosemary Conley „jeść samodzielnie Slim „książka) diety stracił 6 do 7 funtów. W punkcie jeden miesiąc, a następnie jednak było istotnych różnic w utrata masy ciała między grupami.
  • Badanie z 2007 r., który pojawił się w Journal of American Medical Association podzielone mniej więcej 300 nadwagą lub otyłych kobiet na grupy i przypisać je do jednego z czterech rodzajów diety: low-carb (Atkinsa), o niskiej zawartości tłuszczu (Ornish), nasycony tłuszczu/umiarkowane niskowęglowodanowej (nauka), i mniej więcej równe części białka, tłuszczu i węglowodanów (strefy). W ciągu dwóch miesięcy dietetyków Atkins stracili średnio około 9½ funtów w porównaniu z 5 do 6 funtów dla tych na trzy inne diety. W ciągu sześciu miesięcy utrata masy ciała w grupie Atkins średnio około 13 funtów; Pozostałe trzy grupy średnio 4 1/2 do 7 funtów. W ciągu 12 miesięcy w grupie Atkins stracili, co naukowcy o nazwie „skromne” 10 funtów; innych dietetyków średnio 3 1/2 do 6 funtów. Rysunek wiążących wniosków z tego badania jest ryzykowny, jednak. Wskaźnik przerywania nauki we wszystkich czterech grupach był znaczący, a wielu uczestników nie po diecie przypisane. Dietetyków Atkins, na przykład wziął w daleko więcej węglowodanów niż powinni.

Jak łatwo jest dieta Atkinsa do naśladowania?

Po diety Atkinsa prawdopodobnie będzie poważne wyzwanie Twojej woli. Jak bardzo kochasz słodkie i skrobiowych foods? Chcesz przegapić chrupiący chleb francuski? Makaron? Winogron galaretki? Diety, które poważnie ograniczają grup całej żywności dla miesięcy i lat zazwyczaj mają niższe stawki sukces niż mniej restrykcyjne diety, i diety Atkinsa jest definicja restrykcyjnej diety.

Jedno z badań wykazało wyższy odsetek dietetyków Atkins, wychodzenie na trzy, sześć, 12 i 24 miesięcy, niż inni czy na dietę o niskiej zawartości tłuszczu, ale różnice nie były znaczące. Dwa inne badania, które zawarte diecie niskowęglowodanowej zawarta, typ diety nie był podłączony do wskaźnik przerywania nauki.

Dieta Atkinsa nie jest znana jego wygody. W domu budynku wiele do dania jest trochę trudniejsze niż zwykle. Gastronomia, wymaga więcej wysiłku. Alkohol jest ograniczona. Firma produkty i zasoby online mogą być pomocne. W 2013 r. Atkins uruchomiła linię zamrożone jedzenie, które firma mówi, jest to pierwsza linia zamrożone jedzenie low-carb na rynku.

Atkinsa przepisy obfitują. Atkins zapewnia posiłek planów, przepisy z listy składników i liczy carb żywności, wszystkie w formacie do druku. Istnieje przynajmniej odrobinę przepisy w zakresie kuchni American Bliskiego Wschodu na francuski, Azjatyckie.

Jedzenie jest wykonalne na diecie Atkinsa. Po prostu upewnij się, że czytałem Atkins lista zatwierdzonych fast-food i kuchni poszczególnych opcji przed wyruszeniem (i nie jest Wstydliwy temat z prośbą o wiele pytań o przygotowaniu posiłku).

Gdy jesteś w pośpiechu, Atkinsa ma żywności wygody dostępne, aby pomóc Ci zaoszczędzić czas. Spróbuj firmy trzęsie (7 dolarów za 4 pack), bary z przekąskami (6 dolarów za zestaw pięciu), makaron penne ($4 do 12 uncji) i uniwersalne do pieczenia wymieszać (10 dolarów za 2 funty).

Istnieje wiele dodatkowych zasobów i wsparcie dla Atkins naśladowców. Na swojej stronie internetowej Atkins oferuje bezpłatny posiłków, licznik carb, dwa tygodnie posiłki, forum i interaktywnych narzędzi wyznaczanie.

Będziesz prawdopodobnie zatrzymać w miły i pełna na ekspertów żywienia diety Atkinsa podkreślić znaczenie sytości, uczucie zadowoleni, że będziesz miał dość. A ponieważ białka i tłuszczu zwykle dłużej niż węglowodany do trawienia; centrum głodu w mózgu nie wysyłanie wiadomości „Feed me” dwie godziny po posiłku.

Dieta Atkinsa może być dość smaczne, dla wielu smakoszy. Po tym wszystkim co się nie podoba soczyste hamburgery z topnienia cheddar? Nadal bun mniej Burgery i spadki bez żetonów może się zestarzeć w długich trasach.

Czym jest dieta śródziemnomorska?

dieta śródziemnomorskaTo jest ogólnie przyjęte, że ludzie w krajach graniczących z Morzem Śródziemnym żyją dłużej i cierpieć mniej niż większość Amerykanów z raka i dolegliwości sercowo-naczyniowych. Tajemnica nie tak zaskakujące jest aktywny tryb życia, kontrola wagi i diety nisko w czerwone mięso, cukier i tłuszcze nasycone- i w produkcji, orzechy i inne zdrowe produkty. Diety śródziemnomorskiej mogą oferować szereg korzyści dla zdrowia, w tym utrata masy ciała, serca i mózgu zdrowia, profilaktyki i zapobiegania cukrzycy i kontroli. Po diety śródziemnomorskiej, może również utrzymywać, że waga unikając chorób przewlekłych.

Nie ma diety śródziemnomorskiej. Grecy jeść inaczej od Włochów, którzy jedzą inaczej z francuskim i hiszpańskim. Ale one udostępniać wiele z tych samych zasad. Praca z Harvard School of Public Health, Oldways, jedzenie non-profit think tanku w Bostonie, opracowany Piramida diety śródziemnomorskiej przyjazne dla konsumenta, który oferuje wytyczne dotyczące sposobu wypełniania płyta – i może być lampka – śródziemnomorskiej sposób.

Jak działa diety śródziemnomorskiej?

Ponieważ jest to wzór jedzenia-nie strukturalna dieta-jesteś na własną rękę, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść, aby stracić lub utrzymać wagę, co zrobisz, aby pozostać aktywnym i jak będziesz kształtować menu śródziemnomorskie. Śródziemnomorska Piramida diety powinna pomóc Ci zacząć. Piramida kładzie nacisk na jedzenie owoców, warzyw, całych ziaren, fasoli, orzechów, roślin strączkowych, oliwy z oliwek i aromatycznych ziół i przypraw; ryby i owoce morza co najmniej kilka razy w tygodniu; i drobiu, jaj, sera i jogurtu z umieniem, oszczędzając jednocześnie słodycze i czerwone mięso na specjalne okazje. Top go z odrobiną czerwonego wina (Jeśli chcesz), pamiętaj, aby pozostać aktywnym fizycznie i jesteś ustawiony.

Choć na pewno nie jest to wymagane, szklankę dziennie dla kobiet i dwa dziennie dla mężczyzn jest w porządku, jeśli lekarz tak mówi. Czerwone wino ma zdobyć impuls, ponieważ zawiera Resweratrol, związek, który wydaje się dodać lata do życia-ale trzeba pić setki lub tysiące okularów, aby uzyskać wystarczająco resweratrol ewentualnie zrobić różnicę.

Ile kosztuje dieta Śródziemnomorska?

Koszt diety śródziemnomorskiej, jak większość aspektów diety, zależy od tego, jak ją kształtować. Podczas gdy niektóre składniki (oliwa z oliwek, orzechy, ryby i świeże produkować w szczególności) mogą być drogie, można znaleźć sposoby, aby utrzymać karcie uzasadnione – zwłaszcza jeśli zastępujesz czerwone mięso i posiłki z roślinnego domowej kuchni, niektóre badania sugerują. Twój wybór znaczenia, zbyt. Nie wiosna do $50 butelkę wina? Chwyć jeden za 15 dolarów zamiast. I szkopuł, niezależnie od warzywa są na sprzedaż, tego dnia, zamiast $3-a kawałek karczochy.

Czy Diety śródziemnomorskiej pomoże Ci schudnąć?

Dieta Śródziemnomorska może pomóc schudnąć. Podczas gdy niektórzy ludzie obawiają się, że jedzenie diety jak diety śródziemnomorskiej, która jest stosunkowo bogata w tłuszcze (myśleć oliwy, oliwek, awokado i trochę sera) będzie je tłuszczu, więcej i więcej badań sugeruje, że jest odwrotnie. Oczywiście to zależy od tego, na które aspekty można przyjąć i jak to porównać do aktualnej diety. Jeśli, na przykład zbudować „deficyt kalorii” do planu – jeść mniej kalorii niż codzienne zalecane max lub spalenie extra sprawując – powinny rzucić trochę funtów. Jak szybko i czy można je deptać, zależy wyłącznie od Ciebie.

Oto spojrzenie na kilka badań dotyczących utraty wagi na diecie śródziemnomorskiej:

  • A 2016 badania w czasopiśmie The Lancet cukrzycy i endokrynologii, że analizowane dane z Predimed – próba pięć lat, łącznie 7,447 osób dorosłych z cukrzycą typu 2 lub z ryzykiem chorób układu krążenia, które zostały przypisane albo dieta Śródziemnomorska, uzupełnione oliwa z oliwek, sam dieta uzupełniona orzechy lub kontroli diety – znaleźć, że ludzie na śródziemnomorskiej wersje dodane najmniejsze cale do ich obwód talii. Oliwa ludzi stracił większość masy.
  • A 2010 badania w cukrzycy, otyłości i przemiany materii przypisany 259 nadwagą diabetyków do jednego z trzech diety: low-carb diety śródziemnomorskiej, tradycyjna dieta Śródziemnomorska lub diety w oparciu o zalecenia z American Diabetes Association. Wszystkie grupy kazano wykonywać 30 do 45 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Po roku, wszystkie grupy utracone wagi; tradycyjne grupy stracił średnio około 16 funtów, podczas gdy grupa ADA spadł 17 funtów i grupie low-carb stracił 22 funtów.
  • Innym badaniu, opublikowanym w New England Journal of Medicine w 2008, 322 umiarkowanie otyłych dorosłych przypisany do jednego z trzech diety: niskokaloryczną o niskiej zawartości tłuszczu; niskokaloryczną Morza Śródziemnego; i ograniczeniem kalorii low-carb. Po dwóch latach śródziemnomorskiej grupy stracili średnio 9 7/10 funtów; Grupa o niskiej zawartości tłuszczu, 6 4/10 funtów; i Grupa low-carb, 10 3/10 funtów. Mimo, że utrata masy ciała nie różniły się znacznie między low-carb i śródziemnomorskiej grupy, zarówno stracił znacznie więcej niż czy grupie niskiej zawartości tłuszczu.
  • 2008 analiza 21 badań w czasopiśmie otyłość Recenzje stwierdził, że jury jest nadal na czy po diecie śródziemnomorskiej doprowadzi do utraty wagi lub niższe prawdopodobieństwo nadwagi lub otyłych.

Jak łatwo jest Śródziemnomorska dieta do naśladowania?

Ponieważ diety śródziemnomorskie nie zakazują całych grup żywności, nie powinieneś mieć problemów z długoterminowym przestrzeganiem przepisów.

Dieta Śródziemnomorska może być wygodna. Jeśli chcesz gotować, istnieje przepis i uzupełniające wino, które będzie transport przez Atlantyk. Przyjazne dla konsumenta porady Oldways sprawiają, że planowanie posiłków i prepping są łatwiejsze. I można jeść, tak długo, jak przynieść komuś razem dzielić mocny przystać.

Oldways oferuje wiele śródziemnomorskich receptur, w tym przewodnik zawierający posiłki, że wszystkie koszty $2 lub mniej porcji. W przeciwnym razie, proste wyszukiwanie Google będzie wiele zdrowych pomysłów na posiłek śródziemnomorski. Chcesz więcej inspiracji? Oldways poleca  „4-tygodniowy plan diety śródziemnomorskiej menu. ”

Jeśli jedzą się podczas po diecie śródziemnomorskiej, objąć powinowactwo do dzielenia się, Zamawiając jeden wstęp dla dwóch z was. I pamiętaj, aby rozpocząć Sałatka domu lub zamówić dodatkowe warzywa a la carte, aby uzyskać wypełnienie.

Co to jest DASH dieta?

Dieta DASHDieta DASH, co oznacza podejście dietetyczne, aby zatrzymać nadciśnienie, jest promowany przez National Heart, Lung, i Blood Institute zrobić dokładnie to, że: Stop (lub zapobiec) nadciśnienie tętnicze, aka wysokie ciśnienie krwi. Kładzie nacisk na żywność, którą zawsze powiedziano jeść (owoce, warzywa, całe ziarna, chude białko i niskotłuszczowe mleczarnia), które są wysokie ciśnienie krwi-deflating składników odżywczych, takich jak potas, wapń, białko i błonnik.

DASH również zniechęci do żywności, które są bogate w tłuszcz nasycony, takich jak tłuste mięso, tłustych przetworów mlecznych i tropikalnych olejów, a także cukru słodzone napoje i słodycze. Po DASH oznacza również Capping sodu w 2 300 miligramów dziennie, które zwolennicy ostatecznie obniżyć do około 1 500 miligramów. DASH dieta jest zrównoważony i może być po długim okresie, co jest kluczowym powodem żywienia eksperci rangą to jak U.S. News najlepsze dieta ogólna, związane z diety śródziemnomorskiej (przeczytaj więcej na naszym blogu klikając tutaj).

Jak działa DASH diet?

Rozpoczęcie DASH nie oznacza dokonywania drastycznych zmian na noc. Zamiast tego, Zacznij od podejmowania wszelkich drobnych zmian wydają się najbardziej zarządzane dla Ciebie. Na przykład:

  • Dodaj jeden warzyw lub owoców porcji do każdego posiłku.
  • Co tydzień wprowadź dwa lub więcej posiłków bez mięsa.
  • Użyj ziół i przypraw, aby smaznić jedzenie bez soli.
  • Przekąskę na migdałów lub Pecans zamiast worka żetonów.
  • W miarę możliwości Przełącz białą mąkę na mąkę pełnoziarnienną.
  • W 15 minut można dojść z obiektu do lunchu lub kolacji.

Aby uzyskać więcej wskazówek, National Heart, Lung, and Blood Institute publikuje bezpłatne przewodniki na planie, w tym jeden (PDF tutaj) to 20 stron i jeden (PDF tutaj) to sześć. Oni pomogą Ci określić, ile kalorii należy jeść na swój wiek i poziom aktywności, powiedzieć, gdzie te kalorie powinny pochodzić z i przypomnieć, aby przejść łatwo na sól.

Czy DASH diet pomoże Ci schudnąć?

Prawdopodobnie stracisz wagę na dieta DASH, pod warunkiem przestrzegania zasad, a zwłaszcza jeśli zaprojektować swój plan z deficytem kalorii.

Jak łatwo jest DASH diet do naśladowania?

Chociaż może być trudno zrezygnować z ulubionych tłuszczowych, słodki i słone taryfy, DASH nie ogranicza całych grup żywności, upping swoje szanse trzymać się z nim długoterminowe.

Łatwo znaleźć recepty dieta DASH. NHLBI oferuje ponad 180 zdrowych receptur serca w swojej bazie danych online. W przeciwnym razie, wiele renomowanych organizacji, jak Mayo Clinic, zapewniają długą listę receptur przyjaznych dla DASH.łatwo jest DASH diet do naśladowania

Jedzenie na zewnątrz jest możliwe na DASH dieta, ale postępować ostrożnie. Posiłki w restauracji są notorycznie słone, ponadgabarytowych i tłuszczowych, więc musisz być sumienny, jeśli posiłek na zewnątrz. NHLBI sugeruje unikanie soli poprzez manewrowanie marynowane, utwardzone lub wędzone przedmioty; Ograniczanie przypraw; wybór owoców lub warzyw zamiast zupy; i prośbą szef kuchni znaleźć inne sposoby na sezon posiłek. Można również pić alkohol umiarkowanie na DASH diet.

DASH może być czasochłonne. Trzeba będzie plan posiłków, sklep dla nich i ich przygotowania. Ćwiczenie jest ważne, zbyt.

Zasobów dieta DASH są łatwo dostępne. Przewodnik PDF NHLBI’s serwuje się tydzień DASH posiłek planów, oferuje porady na czytanie etykiet, wyświetla zawartość sodu i potasu w różnych produktów spożywczych i zapewnia pomysły ćwiczenia.

Nie musisz martwić się zbytnio o głód na DASH. Ekspertów żywienia podkreślić znaczenie sytości, uczucie zadowoleni, że będziesz miał dość. KRESKA podkreśla chudego białka i włókna wypełnione owoce i warzywa, które powinny utrzymać uczucie sytości, nawet jeśli możesz zmniejszyć swój poziom kalorii, lekko by wspierać utratę wagi.

Jeśli kochasz soli, prawdopodobnie trudno cieszyć się kreska na początku. Swój smak pąki należy ostatecznie dopasować, jednak do diety o niskiej zawartości soli. Aby uniknąć dobrotliwość coraz przyjazny z ziół i przypraw.

Ile należy zachować dietę DASH?

Ćwiczeń zaleca się dietę DASH, zwłaszcza, jeśli chcesz schudnąć.

Aby rozpocząć pracę, spróbuj 15-minutowy spacer wokół bloku każdego ranka i wieczora, a następnie powoli grzechotka intensywność i czas trwania Jeśli możesz. Wystarczy znaleźć działania jak (jazzercise, pływanie, ogrodnictwo), cele i trzymać się ich.

Parkrun

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą Opasek Ratunkowych SOS, którą przygotowaliśmy wspólnie z firmą Opaski Ratunkowe SOS dla uczestników naszych biegów. W ramach naszej współpracy, chcemy zaoferować naszym uczestnikom łatwy i wygodny sposób noszenia kodu parkrun, a dodatkowo poprawić ich bezpieczeństwo. Opaski Ratunkowe SOS, oprócz kodu uczestnika parkrun, zawierać będą dodatkowe informacje, które pozwolą w razie wypadku udzielić właściwej pomocy medycznej. Opaski Ratunkowe SOS można stosować zarówno w ramach parkrun, jak i podczas udziału w innych imprezach sportowych oraz na co dzień.